生命在于运动，公司为增强员工体质，倡导健康运动，快乐生活。今年3月初，公司举办了为期3个月的“燃烧我的卡路里”健康减重比赛。对于早就有减重想法的我毫不犹豫地报名参加了。当初我设定的减重目标是10斤，经过3个月的努力我成功减重26.48斤并取得了本次比赛的冠军。在这里分享一下我这三个月来的减重心得，希望能给有减重想法的同事带来一些参考和帮助。

想要成功减重，必须坚持这个永恒不变的定律：在减重的过程中K8凯发要每天坚持消耗的卡路里大于K8凯发摄入的卡路里。通过健康饮食控制K8凯发食物卡路里的摄入，通过科学的运动方式增加K8凯发卡路里的消耗，这样减重对K8凯发来说就变成很简单的事情了。

关于饮食控制：本质上K8凯发要养成瘦子的饮食和习惯，改变胖子的错误饮食和习惯。下面就让K8凯发来了解一下如何健康饮食吧。

四大食物类型：

主食、淀粉类：统称为碳水化合物较高的食物，包括米饭，面包，面条，谷物，粗粮杂粮等，减脂期间主食类淀粉类应该少吃（不能一点都不吃），早餐可以稍微多吃点，午餐适量，晚餐少或者不吃，没有训练晚餐可以不吃主食，只吃蔬菜，水果（低糖的），肉类（不能太肥）等；主食选择杂粮，燕麦、红薯、玉米、豆类这些有利于减脂。

蔬菜类：一般绿叶蔬菜可以多吃，富含维生素，制作少盐少油即可。

水果类：一般低糖分的水果可以适量吃，苹果、草莓、柚子、小番茄、奇异果、樱桃等；高糖分的比如西瓜、龙眼、荔枝、芒果、榴莲、葡萄等要少吃。

肉类：肉类尽量选择瘦的，不能太肥，可以适量食用，制作不能太油腻。

关于饮食的方式：

一、少吃多餐，每顿6-7分饱（就是感觉到不饿就要停止进食，再吃就很难达到减脂效果，容易造成热量剩余囤积脂肪）， 加餐可选择简单的小番茄等低糖水果，蔬菜，鸡蛋白等；减脂一定要少吃！少吃！！少吃！！！但不代表不吃节食。

二、多喝水，每天2000-3000ml水，多喝水有助于加速新陈代谢，燃烧脂肪；戒掉宵夜习惯，吃宵夜极容易堆积脂肪。

三、少吃高热量食物，比如说油炸食物，薯条汉堡等，多吃蒸煮食物，营养健康，食物制作建议少盐少油，清炒，蒸最好。

四、不喝饮料，饮料糖分都很高，容易堆积脂肪，包括运动饮料脉动、佳得乐都不能喝，水就是最好的饮料。

五、进食速度不能太快，细嚼慢咽，吃太快容易引起血糖升高，合成脂肪；不要一下子很饿，一下子吃得很饱，让血糖飙升合成脂肪。

六、多学习制作营养餐，可在网上搜索关键字（减脂餐）里面有很多大神教K8凯发做减脂餐，营养简单好吃，而且减肥效果杠杠的，少在外面吃饭，或者吃外卖都容易引起热量剩余，外面重口味，油脂高，易长肉。

科学运动。选择适合自己的运动方式。运动前一定要热身，我选择的运动方式是夜跑，在第一个月的时候我没怎么注意热身，而且随着运动强度的加大导致了我小腿肌肉拉伤，有好长一段时间走路小腿都痛.切记运动前要热身、运动后要做拉伸！在运动频次上每周最好有4-5次左右有氧运动，30-60分钟最佳（时间过短无法燃烧脂肪），有氧运动可选择：慢跑、有氧团操，游泳、户外单车、打篮球、羽毛球等都可以。另外配合抗阻力训练能让你的瘦身效果非常好，打造紧致身材，拒绝松弛下垂；肌肉有助于提高基础代谢，保持不易发胖体质，防止反弹。在生活上不能熬夜，晚上11点前睡最佳，熬夜容易变胖影响减肥，另外通过改变一些平时的生活习惯：比如少坐电梯多走楼梯、离公司不远的话可选择走路上下班、久坐了站起来走走等等来增加K8凯发的卡路里消耗。

只要持之以恒地坚持健康饮食、科学运动,养成良好的生活习惯，下一个成功减重的就会是您！

文：中山分公司 余德晖